• Admin
• 22.04.2023

Kemik Erimesi Olanlar Nasıl Beslenmelidir?

Kemik erimesi, tıbbi olarak osteoporoz olarak bilinen bir durumdur. Kemik erimesi, kemiklerin kalsiyum ve diğer mineralleri kaybetmesiyle karakterizedir, bu da kemiklerin zayıflamasına ve kırılgan hale gelmesine neden olur. Kemik erimesi olan bir kişi, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı seçenekleriyle kemik sağlığını koruyabilir ve destekleyebilir. İşte kemik erimesi olanlar için bazı beslenme ipuçları:

Kalsiyum alımını artırın: Kalsiyum, kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. Kemik erimesi olan kişilerin yeterli kalsiyum alması önemlidir. Süt ürünleri, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, lahana), badem, susam, tofu gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları tüketmeye özen gösterin.

D vitamini alımını artırın: D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan bir vitamindir. Güneş ışığı, D vitamini sentezlemek için doğal bir kaynaktır. Ancak, güneşe maruz kalma süreniz sınırlıysa veya bölgenizde güneş ışığı yetersizse, D vitamini takviyeleri veya D vitamini açısından zengin gıdalar (balık yağı, süt, yumurta sarısı) almayı düşünebilirsiniz.

Protein alımını artırın: Protein, kemik dokusunun yapısını destekleyen önemli bir bileşendir. Yeterli miktarda protein tüketmek, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olabilir. Et, balık, tavuk, yumurta, fasulye, mercimek, yoğurt ve sütlü ürünler gibi protein kaynaklarını içeren dengeli bir diyet planı oluşturun.

Potasyum ve magnezyum alımını artırın: Potasyum ve magnezyum gibi mineraller, kemik sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Muz, avokado, patates, ıspanak, kabak çekirdeği, badem, kabak ve kuru baklagiller gibi potasyum ve magnezyum açısından zengin gıdaları tüketmeye çalışın.

Alkol ve kafein alımını sınırlayın: Alkol ve kafein, kalsiyum emilimini azaltabilir ve kemik erimesi riskini artırabilir. Bu nedenle, alkol ve kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlamak veya mümkünse tamamen kaçınmak önemlidir.

Sigara içmeyin: Sigara içmek, kemik erimesi riskini artırabilir. Eğer sigara içiyorsanız, kemik sağlığınızı korumak için sigarayı bırakmaya çalışın.

Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, güneş ışığından yararlanmak ve doktorunuzun önerdiği takviyeleri kullanmak da kemik sağlığınızı destekleyebilir. Kemik erimesi tedavisi ve beslenme planı kişiden kişiye farklılık gösterebilir, bu nedenle özel ihtiyaçlarınızı belirlemek ve uzman bir sağlık uzmanıyla görüşmek önemlidir.